z serii

[...] to 4,5 kg, bardzo ciezko bylo. 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 30x20 na noge Pod koniec ostatniej serii mialam wrazenie, ze moj tylek jest nie moj... 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge Z obciazeniem na noge 3 kg x 15 Z [...]

[...] 1.Wiosło sztangą w pochyleniu 3 sek przytrzymania w szczycie 6x3 45sek przerwa 21,5 kg, 23,5 kg, 25,5 kg, 25,5 kg, 27,5 kg, 27,5 kg x 3 17,5 kgx2, 21,5 kgx4 W ostatniej serii trochę mnie zamroczyło. Ciekawe czy dam rade dorzucić, żeby jednak nie stracić przytrzymania w szczycie. 2.Wiosło jednorącz w oparciu 5x6 na reke 8,5 kg, 9,5 kg, 10,5 [...]

[...] 1.Wiosło sztangą w pochyleniu 3 sek przytrzymania w szczycie 6x3 45sek przerwa 21,5 kg, 23,5 kg, 25,5 kg, 25,5 kg, 27,5 kg, 27,5 kg x 3 17,5 kgx2, 21,5 kgx4 W ostatniej serii trochę mnie zamroczyło. Ciekawe czy dam rade dorzucić, żeby jednak nie stracić przytrzymania w szczycie. 2.Wiosło jednorącz w oparciu 5x6 na reke 8,5 kg, 9,5 kg, 10,5 [...]

Kilka faktów na temat serii Xplode: Glutamine - porcja 10 gram,składników aktywnych 7 gram.(70%) BCAA - porcja 10 gram,składników aktywnych 7 gram. (70%) Creatine - porcja 5 gram,składników aktywnych 4,17 grama.(84%) Nie wliczam zawartości witamin,tylko składniki podstawowe,..........,jak widać zawartość procentowa bardzo dobra,a i smaki są [...]

[...] że miska będzie czysta, ale jeszcze za wcześnie (wpadało za dużo niezdrowych rzeczy). Oto mój nowy trening (zakwas po nim jest olbrzymi). DZIEŃ 1: 1. Martwy ciąg 5 serii po 10 2a. Przysiad z nogami szeroko 3 serie po 10 (narazie z samą sztangą, bo mnie coś za bardzo pochyla i technikę trzeba opanować) 2b. Wyciskanie suwnicy 3 serie po [...]

[...] siebie 20kg 3 serie po 10 powt Czwórki Siady Atg - generalnie miały być low bar,ale jedne byly low, drugie high trzecie low 8-) no tragedia :(. A i specjalnie tak mało serii, sprawdzam jedna opcję u mnie jeżeli chodzi o redukcje , mam czas więc mogę się pobawić i pokombinować 120kg x 6 130kg x 6 140kg x 6 Wypych na suwnicy pionowej 4 [...]

[...] o kolano z hantlą 14kg x 3 serie x 10 powt. Triceps ( tu również podobnie , jako że był ćwiczony 2 dni temu to dzisiaj delikatnie) Francuz z hantlą 14kg x chyba tam 5 czy 6 serii bo ostatnie 2 serie bez przerwy robiłem zakres ruchu od 15 do 6 Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 4 serie po 12 powtórzeń chyba, nie pamietam. I tyle, [...]

[...] Dzisiaj mial być trening noi znowu szlag to trafił bo obudzilem sie zmeczony po nocce , caly czas dzis jakis wyssany, zrobiłem lekko klatke w domu z gumami i biceps i pare serii siadów bez ciężaru po 25 powtórzeń na spięciu czyli nie do konca w dole i nie do konca w górze i kurde nogi bolą %-) . No ale to tylko takie bawienie sie tylko żeby się [...]

[...] super , spojrzałem w lustrze na siłowni gdzie światło jest normalne i sucho się zrobiło. Na klatke poszło . Wycisk hantli 3 serie po 12-6 powt + dropset w ostatniej serii Brama (film) 3 serie po 15 powt unoszenie hantli przed siebie 8kg+ wypychanie krążka 5kg (x12 + x 12) 3 serie Wycisk sztangi skos doł z progressją ciężaru i dropsetem [...]

[...] . I na plecy 3 podstawowe ćwiczenia i biceps 2 ćwiczenia Co do bicepsu i tricepsu to narazie tak zostanie, nogi,plecy, klatka zaczne mocniej robic i wiecej cwiczen i serii jak choroba przejdzie Podciaganie 3s po 8powt wolny ruch Mc 110 x 3 150 x 3 200 x 2 wioslo nachwyt 80kg x3 x 8 powt Biceps Uginanie przedramion ze sztanga 45kg x 3 [...]

[...] z progresja ciężaru x10 x8 x8 x8 x20 Odwodziciele na maszynie 4 serie po 10 przywodziciele 4 serie po 10 dwójki na maszynie do wyprostów jednonóż stojąc tu poszło 6-7 serii ale każda z innym ciężarem (regres) i coraz wolniejsze opuszczanie i coraz dłuższe przypięcie w szczytowej fazie (do 10 sek) Suple takie jak ostatnio, więcej białka [...]

[...] kg x 10 100kg x 10 130kg x 5 130kg x5 Wypych na suwnicy jednonóz 3s 8powt i ostatnia seria obie nogi na maxa. Wyprosty jednonóż 3x 10 z dopięciem mocnym + drop w ostatniej serii Odwodzenie 3x 15 przywodzenie 3x 15 uginanie podudzi siedząc 3x 15 Biceps - uginanie przedramion z gryfem wyciągu dolnego 3x 15 Jak widać trening na lajcie, no ale [...]

porobilem kilka razy po kilka serii vacum z napinaniem posladkow i tylopochyleniem i mnie skosy cale bola do tego bardzo dziwne uczucie w plecach nie sa to back pumpy ale takie jakby zmeczenie miesni... nie przesadzam dzisiaj bo jutro nogi i chce je zrobic normalnie a nie z problemami. porozciagam biodra i czworki porobie na rozgrzewky tych [...]

[...] kanapowy ze spięciem pośladka i przytrzymaniem 5s i tak po 15 powt na nogę aż poczułem że czwórka jest rozciągnięta. Żuraw ( w tym ćwiczeniu również progress, w ostatniej serii tylko 2 powt już poczułem brak sił ) 3 s x 4 powt Hip Hinge z fioletową grubą gumą 3x 12 Wsio. 2h mi to zajęło . szamka tylko tyle zmian że zjadłem 25g wafli kuku [...]

[...] trochę łopatki wiosłowaniem pustą sztangą a potem 70kg nachwytem i przeszedłem do MC 70kg x 5, 120kg x 5 , 160kg x 3,200kg x 3,230kg x2,235kg x2 dołożone 5kg do serii. Podciąganie nachwytem x10 i 3serie z + 10kg x5-6powt Wiosłowanie na hammerze który skierowany bardziej jest na czworoboczny po 25kg na strone x10 po 50kg na strone x10 [...]

[...] 3 x 12 + 3x 12 Rozciaganie czyli siad japoński, 3 serie po około 1min -2min aż zszedłem głową poniżej kolan i rozciaganie w zakroku. po 1 s na nogę i około 10spięć dupska w 1serii ze stopem. 15 minut cardio na bieżni 7 stopień prędkości , 11,5 stopnia podwyższenia. Tętno tam widziałem chyba 166 8-) .. W sumie tyle, własnie sie robi sos z [...]

[...] w wyciskaniu na klatke.W tym momencie wycisne 115 kg,zadna rewelacja ale zwazywszy,ze przez ostatni rok cwiczylem tylko i wylacznie malymi ciezarami (np 40 kg na klatke w serii na plaskim,po 10 serii po 50 ruchow z przerwami ok 30 sekundowymi,podobnie klatka w skosie a wszystko w superseriach z np rozpietkami,linkami itp tak samo [...]

[...] do klatki, triceps do pleców i barki do nóg. Jezeli juz sie uparłes na 4ty dzien treningowy to rób wtedy zaległy brzuch z przedramieniem... Jak na Twój staz treningowy to 12 serii na tricka to rzeczywiscie przegiecie Przy tylu seriach to sobie "zredukujesz" ten mięsien, a nie rozbudujesz... Na barki tez chyba troszq przesadziłes. Rób [...]

[...] silowo. Jaki sens robic np te bieganie 4x 1,5 km jak danego dnia masz kick boxing czy cos? Toc tam tez sie robi bieganie. Dublujesz w ten sposob treningi. Albo te kilka serii podciagniec czy pompek. To bez sensu. Polacz to w jedno i zrob wlasnie na wieczor. Rozpisz to tak ze np danego dnia robisz jakis marszobieg -10,20 km. Innego basen. [...]

[...] ja bym zrobił tak: rdl zamienił na marny zamiennik ale stricte na tył uda czyli uginanie na maszynie wiosło sztanga na wiosło hantlą lub półsztangą klatkę zmniejszył ilość serii albo ćwiczeń np zostaw wycisk płaska i skos w sumie 7 serii przed każdym treningiem zarówno siadów jak i przysiadów robisz po 2 serie rozgrzewkowe i dopiero [...]